na boki

[...] chwyt młotkowy, hantle 25kg x7p 22kg x9p 20kg x11p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x7p 7,5kg x8p 5kg x9+3p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x8p 20kg x8p 20kg x7p + 10kg x6p Unoszenie hantli na boki 20kg x8p 17kg x10p 17kg x10p + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 20kg x10p 17kg x10p 15kg x10p + drop do najlższej hantli

[...] że czym dalej w masę czym więcej siły to człowieka czasami ponosi A mnie tym bardziej xD hehe Wyciskanie hantli siedząc 35kg x8p 32kg x8p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 22kg x9p 20kg x9p 17kg x10p Unoszenie sztangi do klatki 65kg x10p 65kg x9p 65kg x9p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x8p 2,5kg x11p 2,5kg x9p Wyciskanie hantli płaska [...]

[...] klatki podchwyt 65kg x10p 60kg x11p 60kg x9p Pull over 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8p 20kg x8+2+2p Face pull leżąc na ławce 35kg x14p 35kg x12p 35kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x10p 25kg x9p 25kg xp Allahy 40kg x15p 40kg x12p 40kg x10p 40kg x8p+dropx3 Przyciąganie kolan do brzucha x11 x11 x9 x8 [...]

[...] młotkowy 60kg x10p 60kg x9p 60kg x8+2p Przenoszenie na kablu 25kg x10p 25kg x9p 20kg x8+4+3p Face pull siedząc na ziemi 40kg x13p 40kg x11p 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x10p 30kg x9p 30kg x8p+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 30kg x6p + 20kg x4p [...]

[...] klatki podchwyt 67kg x11p 67kg x10p 67kg x9+2p Pull over 25kg x10p 25kg x8p 20kg x9p 20kg x9+3+2p Face pull leżąc na ławce 40kg x12p 40kg x12p 40kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x10p 27kg x9p 27kg x8p + 20kg x3p + 15kg x4p Allahy 45kg x16p 45kg x12p 45kg x6p + 40kg x5p 40kg x8p+drop x3 Przyciąganie kolan do brzucha x13 x10 x7 x6 [...]

[...] x10.5p 60kg x9.5p 60kg x9+4p Przenoszenie na kablu 25kg x9p 20kg x9p 15kg x9+4+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x9p 45kg x9p 40kg x10+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x10p + 15kg x7p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p + 15kg x5p + 10kg x7p Uginanie hantli o [...]

[...] hantle 30kg x9p 25kg x9p 20kg x8p 20kg x8+3+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x10p 22kg x11p 20kg x11p 17kg x10p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 55kg x12p 55kg x11p 55kg x10p 55kg x9p + drop x3 [...]

[...] klatki podchwyt 75kg x10p 75kg x8p 65kg x10+4p Pull over 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9p 25kg x8+3+2p Face pull leżąc na ławce 45kg x11p 45kg x10p 40kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x9+3+3p Allahy 55kg x10p 45kg x15p 45kg x12p 45kg x10+3+3p + 35kg x11+7p Przyciąganie kolan do brzucha x13 x10 x7 x6 X5 X4 X3 x3 x3 [...]

[...] 60kg x10p 60kg x10+3p Przenoszenie na kablu 25kg x9.5p 20kg x11p 20kg x10+5+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x11p 45kg x11p 45kg x11+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x11p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x8p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 22kg x10p 22kg x10p 22kg x9p + 20kg x4p + 15kg x6p Uginanie hantli o [...]

[...] hantle 32kg x8p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x11p 22kg x11p 20kg x11p 17kg x10p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 60kg x10p 60kg x8p 50kg x12p 50kg x9p + drop x3 [...]

[...] klatki podchwyt 75kg x8p 70kg x9p 65kg x11+4p Pull over 25kg x11p 25kg x9p 25kg x9p 25kg x8+3+3p Face pull leżąc na ławce 45kg x15p 45kg x13p 45kg x12p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9+2+2p Allahy 55kg x11p 50kg x14p 45kg x12p 40kg x13+5+5p + 35kg x13+9p Przyciąganie kolan do brzucha x12 x10 X8 X8 X8 Łydka na [...]

[...] x11p 60kg x10+4p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p 25kg x9p 22kg x10p + 20kg x3+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg [...]

[...] hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x11p 22kg x11p 20kg x11p 17kg x11p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 60kg x10p 60kg x9p 55kg x10p 50kg x10p + drop x3 [...]

[...] x9p 65kg x11 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x11p 20kg x9p 20kg x8+4+4+3p Face pull leżąc na ławce 50kg x10p 45kg x10p 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x10p 32kg x9p 32kg x8 + 20kg x4p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x11p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+6+6+5+5+4p Przyciąganie kolan do [...]

[...] x11p 60kg x10+4p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p 25kg x9p 22kg x10p + 20kg x3+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg [...]

[...] i teraz znowu wyjazd do dziadków jednych i drugich odwiedzić i na tym pewnie skończą się święta ;) Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x9p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p [...]

[...] x12p 60kg x10+3+3p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 55kg x14p 55kg x11p 55kg x12+4+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x11p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5+3+2p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x11p 25kg x10p 25kg x10+3p + 20kg x6+4+4p Uginanie [...]

[...] X3 (60/50/40) Pull over na drążku  25kg x8p 20kg x10p 20kg x9p20kg x7+4+4+3+3+3p Face pull na drążku wyciągu dolnego 60kg x15p 60kg x14p 60kg x13+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie  37kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x7p + 15kg x7p + 10kg x7p i przytrzymanie  Allahy 60kg x10p 50kg x14p 45kg x15p 40kg x16+8+7+6+6+5p Przyciąganie [...]

[...] Przenoszenie na kablu 25kg x11p 20kg x11p 15kg x11p 15kg x10+5+4+3+2+2p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x11p 25kg x13p 25kg x10+4p + 20kg x6+4+4p [...]

[...] X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x10p 17kg x10p 15kg x10+4+4+4+4+4p Face pull na drążku wyciągu dolnego 65kg x14p 65kg x13p 65kg x12+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p [...]